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    孕期补钙

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    什么是孕期补钙
    孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养,及时给胎儿供给养分,维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质,在孕妇的生命早期1000天内,根据孕期营养的需求变化,帮助胎儿健康发育成长,改变微量元素配比,更好的调节机体机能,守护孕妇健康。

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    孕妇缺钙对胎儿的影响
    胎儿缺钙得先天性佝偻病,胎儿得不?#38454;?#22815;的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这?#23381;?#29983;儿健康是十分不利的。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

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    孕期缺钙的症状
    症状1:小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙

    症状2:牙齿松动:钙是构成人体骨?#31726;?#29273;齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

    症状4:妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有?#27426;?#30340;关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

    症状5:关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常?#27573;?#20869;,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量?#22836;?#20986;来,从而引起关节、骨盆疼痛等。


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    孕期补钙小窍门
    选择最佳的补钙时间  钙容?#23376;?#33609;酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

    骨头汤不是最好补钙方式  用1公斤肉骨?#20998;?#27748;2小时,汤中的含钙量仅20?#37327;?#24038;右,因此,用肉骨头汤补钙是?#23545;?#19981;能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

    补钙同时适量补充维生素D3  维生素D3能够调节钙?#29366;?#35874;,促进钙的吸收,如的钙尔奇孕妇钙D600,特别添加了适?#35838;?#29983;素D3的小分子钙,让钙的吸收率大大提高。除了服用维生素D外,?#37096;?#20197;通过晒太阳的方式在体内合成。

    补钙并非越多越好  孕妈咪过度补钙,会使钙?#39135;?#28096;在胎盘血管壁中,引起胎?#27748;?#21270;、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过?#30149;?#36825;样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅?#19981;嵋不?#20351;产程延长,宝宝健康受到威?#30149;?#22240;此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。怀孕期间每日需求钙量为800-1200?#37327;耍?#30446;前我国城市?#29992;?#24179;均每日钙摄入量只有400?#37327;?#24038;右,所以选择钙含量为600?#37327;?#30340;钙剂较为适合,如钙尔奇D600孕妇钙。

    碳酸钙是适用人群最广的钙源。碳酸钙是目前公认的含钙量最高、适用人群最广的钙源,孕妇选择这类钙源的钙剂比较放心。但是要注意选择?#28304;?#20928;碳酸钙的钙源为原料的产品,避免铅污染的可能。如采用了合成纯净高密度碳酸钙的钙尔奇D600孕妇钙。

    专业钙制剂品牌更值得信赖。准妈吃进去的每一种元素都直接关系到宝宝的健康,所以如果准妈需要额外补充钙剂,产品的选择方面非常重要。除了含钙量、吸收效率、钙源等因素,选择国际大品牌的专业钙制剂产品对准妈和宝宝来讲,更安全更有保障。

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    孕期补钙的注意事项
    1:草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。?#37096;?#20197;将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

    2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪?#19978;?#23558;大米用适量的温水浸泡?#25442;幔?#36825;样米中的植酸酶将大部分植酸分解?#27426;?#21457;酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

    3?#27627;?#37240;——碳酸饮料、可乐、咖?#21462;?#27721;堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,?#27426;?#22914;果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖?#21462;?#27721;堡包、?#28909;?#39292;、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

    4:钠——盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余?#21738;?#25490;出体外,每排泄1000?#37327;说哪疲?#23601;会同时耗损26?#37327;?#30340;钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

    5:脂肪酸——油脂类食物:
    脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。


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    孕期补钙五大注意事项孕期健身注意事项

    孕期补钙时间的选择
    孕早期

    普通摄入800?#37327;?天

    孕早期是细胞分裂?#25512;?#23448;初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250?#37327;?#38041;,另需额外补充600?#37327;?#24038;右钙剂。

    孕中期

    增加摄入1000?#37327;?天


    胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充600?#37327;?#24038;右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达?#20581;?#21516;时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

    孕晚期

    进一步增多1200?#37327;?天


    随着胎宝宝的?#20013;?#38271;大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充600?#37327;?#38041;片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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    孕期补钙到底有多重要?孕期补钙的食谱有哪些

    孕期补钙食谱
    孕早期补钙套餐

    全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985?#37327;恕?br />
    早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

    午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香?#25509;?#33756;(鲜?#20351;?0克,油菜150克)

    晚餐?#22909;?#39277;(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

    水果:桔子1只(200克)、?#36824;?只(200克)

    加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

    孕中晚期补钙套餐

    全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269?#37327;恕?br />
    早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只

    午餐:大米饭(粳米125克)、排骨?#31726;?#24102;(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

    晚餐?#22909;?#39277;(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

    水果?#21512;?#34121;1只(200克)、草莓(150克)

    加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)

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