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    夏季坐月子

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    夏季坐月子的定义
      坐月子,是对孕期、分娩期的组织功能恢复、心理调适,由亚健康到健康的过程。在月子里女性的生殖器官要把怀孕期间发生的变化逐渐恢复,恶露由血性的逐渐变成粉色浆液性的,再逐渐变成白色的,大约需要4-6周干净。子宫恢复成孕前倒置的梨?#25105;?周的时间,包括子宫内膜再生,子宫颈约4周恢复,阴道产后3周逐渐恢复出?#31181;?#35166;。
      炎炎夏季,每年三伏天都是人们最难度过的时候,在这时生孩子无疑是最遭罪的,做月子就更别提了,特殊的气候状况会给新妈妈带来更多的担心,所以,夏季坐月子更值得产妇关注。
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    夏季坐月子 让你一次看明白产妇夏季如何坐月子

    夏季如何坐月子
      夏天天气炎热,一般坐月子主张不吹风,不受凉,那到了大热天怎么办呢?体质不好的妈妈这样做还有可能中暑呢,夏季该如何坐月子呢?
      日常穿衣
      1、衣服材?#35270;?#35813;选择棉制的,既保暖又吸汗。产后,最常见的身体现象就是出汗多,尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显,因此,新妈妈的衣物?#27426;?#35201;选择纯棉的、透气性好的,袜子也是一样。
      2、平时在家应?#20040;?#38271;衣长裤,穿薄袜子,尤其是淋浴后。如果天气好,可以到户外晒太阳,为了能更好地接受阳光照射,上衣可以选择半袖衫,不过?#27426;?#35201;做好防晒。
      3、必要时可以穿着袜子睡觉。夏天比较热,有些新妈妈晚上一旦睡着了就会蹬被子,很容易着凉,最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
      4、衣物?#27426;?#35201;勤洗勤换。特别是在夏天,有的新妈妈不到半天衣服裤子就已湿透了,千万不要怕麻?#24120;?#35201;多准备一些内衣内裤和贴身的衣物,一旦感觉不舒服马上换下来,避免着凉。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里,最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以?#20048;?#34915;物长时间不干,滋生?#22919;?br />  房间环境
      1、室内的温度不能过高,要经常通风换气。?#27426;?#35201;杜绝门窗紧闭的现象,经常开窗通风,保?#36136;?#20869;空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉,可以不采用对流的?#38382;劍?#22312;房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。
      2、当空气中湿度过大时,可以使?#27599;?#35843;的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
      3、天气炎热的时候,可以使?#27599;?#35843;、风?#28982;?#25163;摇扇。室内温度应保持在25℃左右,以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调,或者使用风扇,但?#27426;?#35201;避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网?#27426;?#35201;经常冲洗,?#20048;瓜妇?#28363;生。
      4、谢绝探望。产后新妈妈需要?#27426;?#30340;时间?#35270;?#26032;的生活,因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样?#37096;?#20197;避免人多使室内空气污浊,或带来?#22919;?#21644;病毒,威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福,别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上,?#20040;?#23478;也分享你的幸福哟!
      活动注意事项
      1、产后尽早下?#19981;?#21160;,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的体操,这些活动能够加速对身体的恢复。
      2、可以散步,但?#27426;?#35201;避免提重物。提重物、?#20154;?#31561;能使腹压升高的?#24418;?#37117;要尽量避免,因为这些都可能导致子宫脱垂。
      3、天气好的时候可以外出晒太阳,半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后,新妈妈可以到户外接受阳光浴,这时可以选择半袖?#31726;?#38271;裤,适当地裸?#20817;?#20123;肌肤,有助于接受紫外线照射,使体内产生维生素D,促进钙的吸收。?#37096;?#20197;戴个遮阳?#20445;?#26082;可以?#20048;?#26194;伤,也能挡风。外出前要做好防晒工作,不要在外面站立时间过久,适当地散步后就应该回到床上休息。
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    夏季坐月子,饮食有讲究夏季坐月子要走出4大误区

    夏季坐月子的注意事项
      1、室内的温度不能过高,要经常通风换气
      ?#27426;?#35201;杜绝门窗紧闭的现象,经常开窗通风,保?#36136;?#20869;空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉,可以不采用对流的?#38382;劍?#22312;房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。
      2、当空气中湿度过大时,可以使?#27599;?#35843;的排湿功能。
      
    室内湿度保持在55%左右最合适。
      3、天气炎热的时候,可以使?#27599;?#35843;、风?#28982;?#25163;摇扇。
      
    室内温度应保持在25℃左右,以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调,或者使用风扇,但?#27426;?#35201;避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网?#27426;?#35201;经常冲洗,?#20048;瓜妇?#28363;生。
      4、刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。
      
    洗澡最好采用淋浴。一些?#27899;?#30340;?#19978;?#20439;?#27426;?#35201;摒弃,例如不能刷牙、洗头等等,是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴,这样才能保持肌肤的毛孔通常,正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁,不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴,否则容易引起感染。淋浴后,?#27426;?#35201;把身体擦干,以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿,因为在孕期分娩过程中,妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口,睡前刷牙。
      5、洗头后,不要使?#20040;?#39118;机。
      
    ?#35789;?#26159;热风也不可以。最好的方法就是自然风干。
      6、如果感到身体虚弱,?#37096;?#20197;进?#32961;?#28020;。
      
    如果感觉自?#20309;?#27861;进行淋浴,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进?#24418;滤?#25830;浴,然后洗头、洗脚即可。
      7、谢绝探望
      产后新妈妈需要?#27426;?#30340;时间?#35270;?#26032;的生活,因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样?#37096;?#20197;避免人多使室内空气污浊,或带来?#22919;?#21644;病毒,威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福,别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上,?#20040;?#23478;也分享你的幸福哟!
      8、保证睡眠
      月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。?#35789;?#22812;里因为宝宝吃奶或者哭闹,无法睡好,白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
      9、如果感觉太热,无法入睡,可以使用草席
      草席清凉但也很温和,千万不能使用麻将席。
      10、月子里应避免亲密?#24418;?/strong>。
      夫妻之间的亲热?#24418;?#24212;该等到妻子的身体完全恢复以后再进?#23567;?#36807;早恢复性生活,由于子宫内的创面还没有恢复,很容易导致产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
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    冬天坐月子注意事项坐月子看电视的注意事项

    夏季坐月子的饮食原则
      夏季坐月子的饮食原则
      1、适当饮用红糖水,补铁、利尿
      红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,?#20048;?#23615;失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。
      2、从流食慢慢过度到正常的饮食
      产后,消化系统的功能需要?#27426;问?#38388;才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以?#21448;唷?#38754;条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
      3、少食多餐,不?#21830;?#21507;
      因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。
      4、最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。
      
    目前,市场上?#27899;?#22810;保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大?#22013;?#27668;,要多?#23381;?#20445;健品补一补。这种想法是?#27426;?#30340;,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽?#21487;?#39135;用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进?#24515;?#20083;喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
      5、要多喝一些温的白开水,避免冷饮
      饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
      6、避免辛辣和容易产生胀气的食物
      产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
      7、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量
      对于月子里的妈妈,尤其是进?#32961;?#20083;的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应?#26085;?#24120;的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手?#38382;?#36523;。
      8、保证补钙补铁的食物摄取量
      新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20?#37327;恕?#23500;含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物?#24515;?#32819;、动物的内脏等。
      9、产后两个星期内避免大鱼大肉
      在肠?#33145;?#33021;恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
      10、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用
      不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或?#35789;歟?#27700;果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入?#20154;?#37324;5-10?#31181;?#21518;再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
      夏季坐月子饮食调养误区
      1、过早大量喝汤 
      如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤,容易使产妇大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也?#21916;睿?#21507;得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛。?#21448;?#20135;妇的乳头比较娇嫩,容易发生破损,一旦被?#22919;?#24863;染就会引起乳腺感染,乳房出现红、肿、热、痛,甚至化脓,不仅造成产?#23601;纯啵?#36824;会影响正常哺乳。
      2、给产妇喝浓汤 
      
    这里所说的浓汤,是指给产妇做的脂肪含量很高的汤,如猪脚汤、肥鸡汤等,有人认为这样的汤营养丰富,最有补养效果。殊不知,产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养,还容易使他们发生腹泻。同时,产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,使身材难以尽快恢复。
      3、喝红糖水 
      
    太久过多饮用红糖水,不仅会损坏产妇的牙齿,如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更?#26377;?#24369;,甚至引起中暑。另外,红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。
      4、剖腹产术前吃高级补品 
      
    有些产妇一听说自己需要做剖腹产?#36136;?#20998;娩,便开始在?#36136;?#21069;大吃特吃高级滋补品,如高丽参、洋参及鱼类食品等,以为这样会使身体恢复得更快一些,以免伤了元气。但参类补?#20998;泻?#26377;的人参甙成分,具有强心及兴奋作用,如果在?#36136;?#21069;滥用,?#36136;?#26102;很难与医生配合,刀口也较容易发生渗血,不仅会影响?#36136;?#27491;常进行,还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EPA,具有?#31181;?#34880;小板凝集的作用,不利于术后止血与创口愈合。
      5、剖腹产术后吃胀气食物 
      
    有些产妇刚做完剖腹?#36136;酰?#23478;人便开始给大量提供牛奶、糖类、?#36139;埂?#35910;浆、淀粉等食物。这些食物食用后会促使肠道产气,使产妇发生腹胀。剖腹产?#36136;?#20250;使肠肌受到刺激,导致肠道功能受抑,肠蠕动减慢,肠腔内有积气,容易在术后产生腹胀。所以,术后过多食用这些食物会更加重腹胀,也不利于伤口愈合。
      6、月子里饮用茶水 
      
    茶水?#27899;?#26377;鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,促使产妇发生贫血。而且,茶水?#33050;?#38819;酸含量越高,对肠道吸收铁的影响越大。另外,茶叶?#27899;?#26377;的咖啡因在饮用后,会刺激大?#23381;?#22859;,不容易入睡,影响产妇的睡眠,不利于身体恢复。同时,茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生肠痉挛,出现无?#21830;?#21741;的现象。
      7、乳母吃巧克力 
      
    巧克力中所含的可可碱能够进入母乳,通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之,可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,导致婴儿消化不良,睡觉不稳,经常爱哭闹。
      8、刚生完孩子就节食减肥 
      
    产妇所增体重大多是脂肪和水分,如果给孩子哺乳,增加的脂肪不?#27426;?#22815;用,还需动用身体里原来储存的脂?#23613;?#32780;且,节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物,使身体保持?#27426;?#30340;热量,由此不能满足婴儿的营养需要,保证自身的康复。
      9、吃?#30149;?#21688;、生冷食物 
      
    产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容?#33258;斐上?#21270;不?#32908;?#21688;食?#27899;?#30416;较多,容易引起产妇体内水?#20854;?#28316;,造成浮肿;夏季坐月子,产妇大多喜欢吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等,但产后过早食用这些食物,不仅会影响牙齿和消化功能,还容易损伤脾?#31119;?#19981;利于恶露排出;另外,产妇的胃肠功能较弱,过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。
      10、产后服用鹿茸  
      
    鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效,对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此,很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺,如果服用鹿茸会导?#21365;?#27668;更旺,阴气更损,造成血不循经等阴道不规则流血症状。
      夏季坐月子食谱推荐
      
    夏天由于天热,人们胃口都?#21916;睿?#23381;妇更要?#23381;?#26131;消化又营养丰富的饮食,能?#27899;?#30340;母乳质量,又能有利于身体的尽早康复。由于分娩或剖宫产,产妇都会不同程度的出血,首先要补气补血。
      1、黑豆:我国古时向来认为五谷宜为养,失豆则不?#32908;?#21507;豆有益健?#25285;?#23588;其是黑豆可以生血、乌发,产后可以用黑豆煮乌骨鸡。
      2、胡萝卜:日本人称胡萝卜为人参,含有大?#35838;?#29983;素B、C,并?#28082;?#26377;大量的胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益处,所以把胡萝?#20998;?#27748;,是很好的补血汤饮。
      3、龙眼肉:每年夏季都有新鲜龙眼上市,这是民间熟知的补血食物,龙眼的营养成分也很多。每1百克果肉?#27899;?#31958;类65克,蛋白质5克、磷118?#37327;恕?#38081;4.4?#37327;恕?#38041;30?#37327;耍?#36824;含有丰富的维生素C、B等。能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症,产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
      4、大枣:适用于血虚的产妇,由于产时失血过多,面色苍白,头晕眼花、心跳、唇舌淡白无华成贫血?#30149;?#19968;般?#38590;?#34394;、肝血虚、心脾两虚多见。
      5、粥:粥是最易消化和吸收的,民间有"粥是人间第一养生神品"的说法,夏天出汗多,产妇出汗更多,中医?#25285;?#27735;多伤阴,夏天要补养阴气,达到阴阳平衡,因此?#23381;?#33829;养粥,对夏天坐月子的产妇再好不过。
      举例:山药萝?#20998;?#21407;料:白米1杯、山药300克、白萝卜半个、芹?#22235;?#23569;许、水10杯
      做法:百米洗净沥干,山药和白萝?#21857;?#30382;洗净切小块,锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、萝卜,再次煮开,改中小火煮30?#31181;印<友?#23569;许,再撒上些胡?#35775;?#21644;芹?#22235;?#39321;菜就做成了。山药滋阴补阳,萝卜排水利尿,助消化,可以恢复体力,调节气血,是产后较好的营养食品。
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    夏季坐月子的7大饮食禁忌科学的坐月子饮食

    夏季坐月子的误区
      盛夏酷暑,孩子顺利出生了,妈妈们虽然减轻了一点"负担",但随之而来的月子也并不好坐。面对骨缝儿还开着不能见风、不能洗澡等老规矩,很多新妈妈无所适从。对此,多位妇产科专家提醒:只要注意不受凉,不过度劳累,月子里根本无需"密实"度过,可以适当开窗通风,以免中暑。除了月子要"闷"着过这一误区,妇产科专家还特别介绍了另外三个坐月子误区。
      误区一?#22909;?#26376;子
      老例看来,凡产妇都是怕风的,所以?#35789;?#26159;夏天坐月子,也得把?#35838;?#30340;门窗紧闭,不能留缝隙,而产妇也要长衣长裤,全身武装。
      专家点评:在夏天,没有必要这样坐月子。?#35838;?#38376;窗紧闭,空气不流通,如果天气闷热,产妇很容易中暑。
      正确做法:适当开窗通风,但应避免穿堂风,毕竟刚生完孩子,抵抗力低,容易感冒。若是开空调,不能直接对着产妇?#25285;?#21487;以打开产妇隔壁房间的空调,让冷气"飘"过来,一样能享受清凉。产妇汗多时要勤换衣服,穿着以宽松、舒适为度。
      误区二:懒月子
      许多老人认为,产后大人体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下?#19981;?#21160;,甚至饭菜都得端到床上吃。
      专家点评:这样做?#29366;?#20110;利。产后及早下?#19981;?#21160;,不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。
      正确做法:如果是顺产,产妇当天就?#19978;?#22320;并稍微走动;若是剖腹产,术后一两天?#37096;上?#22320;了,不过要避免猛烈坐起。除加强活动,还应多吃粗纤维绿叶菜。
      误区三:淡月子
      很多产妇在产后的头几天里过着"食之无味"的生活,这是因为老例?#25285;?#39277;菜内放盐会影响下奶,所以只能吃"白食"。
      专家点评:不正确。只喝白水、吃白饭,几天下来人就会全身乏力,这在医学上叫低?#35889;?#21512;征,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,同样也会发生这种情况。
      正确做法:正常饮食即可,没必要刻意无盐。
      误区四蛋月子
      
    经常可以看到,生完孩子后,产妇就"淹没"在鸡蛋堆里了,老例认为,鸡蛋营养丰富,吃得越多越好。
      专家点评:吃鸡蛋应适可而止。虽?#23548;?#34507;营养丰富,但吃得太多,蛋白过剩会增?#30001;?#33039;负担,而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了,?#19968;?#20250;影响其他营养的吸收。
      正确做法:每天吃两个鸡蛋为宜,最多三个。
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    坐月子,别走进误区!坐月子进补误区

    夏季坐月子常见问题解答
      1、坐月子可以洗澡吗?
      这是人们最关注的问题。我们每天都要洗澡,提倡洗淋浴,不洗盆浴,洗澡时把水温调至40多度,洗后把头和全身擦干,穿好衣服,再?#20040;?#39118;机的热风把头发吹干。每天都要刷牙,因为产后进食较频?#20445;?#27833;腻较多,不及时刷牙会把食物的?#24615;?#38271;期留在口腔内发酵,造成龋齿的发生。
      2、可以开空调吗?
      夏天室内温度一般在28度左右较合适,不能太凉,可以开空调,但风不要直吹产妇,开开一会,再关上。如有电风扇最好,风扇直吹地面,起到很好的降温作用。每天至少开窗通风1-2次,每次20-30?#31181;櫻?#26356;换室内污浊的空气,可以使人神清气爽。千万不能捂,有些产妇夏天还穿棉毛衣裤,戴帽子,扎着袖口裤脚,?#20146;?#26825;被,这样就会中暑死人的。
      3、不能贪食凉东西吗?
      传统观念上的新妈妈饮食将凉食物和冷饮均划入禁忌之列,其理由是新妈妈胃肠功能脆弱,进冷食会伤脾?#31119;?#38393;肚子。其?#25285;?#21069;述饮品并非所有新妈妈均为禁忌,应以因人而异和因时而异的原则来把握。炎热的夏季,进食冷饮、吃冰镇西?#31232;?#21917;加冰块的水有利于降温消暑,如果产前习惯于吃冷凉食物、喝冷饮,肠胃能够良好?#35270;Γ?#37027;坐月子时?#37096;?#20197;适?#24247;?#23569;食一些。但?#27426;?#35201;注意卫生,不要贪食过多,以免影响消化功能。对于产前无冷食习惯的新妈妈,或产前肠?#33145;?#33021;欠佳或有疾病发生的新妈妈,则最好完全避免冷饮。
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