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    哺乳期吃什么奶水多

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    哺乳期吃什么奶水多

      哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水,让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶,例如莴笋豆腐花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物,浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律,宜保持心情舒畅,避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋,火腿鲫鱼汤,黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以,哺乳期妈妈吃什么奶水多,不妨就选择以下介绍的食物吧。

      1、莴笋:莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效,哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄,这种食法不仅能够减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更?#36873;?#38656;要注意的是,据分析,莴笋除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此妈妈在食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。

      2、豆腐:豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

      3、花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥?#20154;浴?#24178;咳久咳、产后催乳等病症。

      4、豌豆:豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百?#22013;?#21547;磷400?#37327;恕?#35916;豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

      5、茭白:茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈,由于茭白性冷,脾?#24863;?#23506;的妈妈不要过多食用。另外,茭白含难溶性草酸?#24179;?#22810;,尿路结石患者也应注意不要吃得太多。


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    下奶食谱

           1、炖豆腐猪蹄香菇

      原?#24076;?#35910;腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄1个(约1000克左右),盐10克,姜丝5克,味精3克。

      ?#35889;鰨?#20928;猪蹄去净毛,清水洗净,用刀斩成小块,待用。把豆腐放入盐水中浸泡10-15?#31181;櫻?#29992;清水洗净,切成小块。将丝瓜削去外皮,清水冲洗净,切成薄片。把香?#36739;?#20999;去?#31995;?#22836;,清水浸软后,洗净。将猪蹄置于洗净的锅中,加水约2500克,于炉火上煎煮,煮至肉烂时,放入香?#20581;?#35910;腐及丝?#24076;?#24182;加入盐、姜丝、味精,再煮几?#31181;?#21518;即可离火,分数次食之。

      应用:豆腐和猪蹄?#23395;?#26377;有效的催乳作用,豆腐作为一种催乳食物,有益气和中,生津润燥,清热解毒的作用;猪蹄填精血,滋阴液充乳汁,诸味合用,气味芳香,通中有补,不滋腻碍?#31119;?#26159;下乳的常用食?#39057;取?#20004;者配合?#40644;穡?#33021;促进乳汁分泌。

      2、沙锅鲫鱼

      原?#24076;?#40092;鲫鱼2条(约600克),猪?#26102;?#32905;30克,粉条30克,盐、料酒、醋、白糖、姜、味精各适量。

      ?#35889;鰨?#23558;鲫鱼刮鳞去鳃,取出内脏,洗净,在鱼身两侧斜切成十字花刀,放入沸水锅内烫一下,?#22363;觶?#25511;干水。将猪?#26102;?#32905;洗净,切成小丁;香菜择洗净,切成末;粉条用温水泡软;葱去皮洗净,切成丝;姜洗净,切丝。洗净沙锅,放入鲫鱼、肥肉丁、粉条,添汤,加盐、料酒、醋、白糖、姜丝,盖上盖,将锅置于火上,烧开后撇去浮沫,改用小火炖30?#31181;櫻?#21152;味精即成。

      应用:沙锅鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素,能促进乳汁的分泌。

      3、鲜鲤鱼汤

      原?#24076;?#40100;鱼1条,盐、姜片各适量。

      ?#35889;鰨?#23558;鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过。在沙锅注水烧开,放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20?#31181;櫻?#33267;鱼熟即可。

      应用:鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分,具有可以益气健脾、清热解毒,滋养开胃的作用。对妈妈们来说,鲤鱼汤热?#24247;停?#21487;以帮助促进乳汁分泌,是常用的下乳食品。

      4、黄豆

      原?#24076;?#29482;猪蹄蹄1只,黄豆60克,黄花菜30克。

      ?#35889;鰨?#29482;蹄1只洗?#27426;?#25104;碎块,与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂,入油、盐等调味,分数次吃完。2-3日一剂,连服3?#30178;?/p>

      应用:猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方,它适用于乳汁化生不足的缺乳,服用猪蹄汤要分次,汤多肉少,否则?#20048;?#30340;高蛋?#23376;?#39640;脂肪可能会引起胃口不佳,反而补不进。适?#21916;?#21518;乳汁稀少,无乳胀,乳?#21683;?#36719;的产妇


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    哺乳期奶水不足如何护理

      1、哺乳期选戴?#40092;?#25991;胸。一般情况下,哺乳期的妈妈胸部会比产前的要丰满一些,为了保护好乳房,不让乳?#28212;?#21040;压迫,保证奶水充足,最好?#20146;?#38376;为哺乳妈妈设?#39057;?#21754;乳文胸。应根据乳?#24247;?#23610;寸及重?#24247;?#22686;加变换尺寸,这样不仅方便哺乳,还有利于身材的恢复。

      2、喂奶前后护理乳房。哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候,喂奶前后的乳房护理是十?#31181;?#35201;的。第一次哺乳前,用清洁的植物油涂在乳头上,使乳头的痂垢变软,再用清水将乳房洗净。?#30475;?#21890;奶前,?#23478;?#27927;净双手、乳头及乳晕,洗去乳房与衣服可能污染的?#22919;?#21890;奶后要用温水清洗,以?#36771;?#23453;鼻咽传播?#22919;?/p>

      3、保护好乳头。乳头应保?#26234;?#27905;,如发生乳?#22952;?#20260;,应暂停直接喂奶,可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝;?#37096;?#20197;用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上,?#20048;?a href=http://www.5020867.com/zhishi/ganran/ target="_blank" style="border-bottom-width:1px;border-bottom-style:dashed;" title="感染">感染,促使痊愈。

      4、?#20048;?#20083;房变形。通过运动保持胸部健美。产后妈妈到哺乳期结束后,适当进行游泳,或者进行扩胸运动,有助于?#20048;?#20083;房变形。游泳能通过水的压力?#23381;夭科?#21040;按摩的作用,有助于胸肌均匀,平时看电视时,做一做扩胸运动,可锻?#27832;?#37096;肌肉,使胸部结实。


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    哺乳期下奶注意事项

      哺乳期妈妈为了宝宝的健康,往往都十分注意奶水的质量和是否足够,因此,要了解哺乳期吃什么下奶外,还需要注意哺乳期下奶注意事项,这样有助于帮助宝宝更好地喂奶,同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成,哺乳期下奶注意事项有以下两点:

      1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴,可在喂奶时补充水分,或是多喝?#35270;?#27748;、鸡汤、鲜奶及开水等?#20048;?#39278;品。水分补充?#35782;?#21363;可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

      2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后,再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积。
     


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    向专家提问,十?#31181;?#26377;?#26102;?#31572;

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