• 孕期最佳睡姿,这样睡很养胎

    睡姿 2018-11-21 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

    孕期睡姿,需要随着宝宝的成长不断调整。孕早期,妈妈的睡眠姿势可以随意,中后期就需要根据宝宝的情况进行适当调整了。

    孕早期可随意,孕后期不宜平卧


    妊娠早期(1~3个月),宝宝仍在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妈咪的睡眠姿势以感到舒适为好,但是趴着睡或搂着东西睡等不良睡姿应改掉。

    孕后期不宜平卧

    这时增大的子宫压迫?#34385;?#38745;脉,阻碍下半身的血液回流到心脏,平卧会使孕妈咪发生下肢或外阴曲张或痔疮,还会影响排尿量,加剧下肢水肿。

    右侧卧位也有弊端

    右侧卧位使子宫正常位置的韧带和?#30340;?#22788;于紧张状态,影响宝宝的血液供应,将造成慢性缺氧,严重时还会引起窒息死亡。

    最佳睡姿?#20146;?#20391;卧位,有利母婴健康

    减轻动脉受压

    左侧卧位可以减轻增大的子宫对孕妈咪的压迫,维持子宫动脉的正常血流量,保证胎盘的血液供给,给宝宝提供生长发育所需的营养物质。

    增加回心血量

    回心血?#24247;?#22686;加使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

    改善胎盘供氧

    孕后期,左侧卧位可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内宝宝的供氧状态,有利于宝宝的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡?#35270;?#37325;要意义。特别是在宝宝发育迟缓时,采取左侧卧位可使治?#36843;?#24471;更好效果。

    睡姿可以交替进行

    整个晚上只保持一个睡眠姿势是不太可能的,孕妈咪可以左右侧卧位交替,建议以左侧卧位为主,辅以右侧卧位,避免仰卧位,尤其是妊娠中晚期更应如此。

    温馨提醒:

    下肢浮肿或腿部静脉曲张的准妈妈,在取左侧卧位的同时,最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。


    养成左侧卧位睡姿6?#38454;?/span>

    第1步:买个侧睡枕

    第2步:身后垫起

    在身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡。

    第3步:避免左臀完全受压

    左侧卧时,尽量不要把左臀完全压在身下,可以伸向前上方,同时不要压到胸前,这样会舒服些。

    第4步:放松心态

    睡前?#32570;?#29275;奶,洗一个?#20154;?#28577;,转移注意力,会很快入睡的。

    第5步:提?#25226;?#32451;

    在怀孕前期就培养左侧卧的习惯,等到?#20146;?#36234;来越大的时候就很自?#27426;?#28982;地左侧卧了!

    第6步?#33322;?#26367;进行

    如果觉得左侧睡难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过还是要以左侧位为主。


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    图文来源:网络

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